V prvom rade si poďme niečo povedať o joge, jej histórii a filozofii. Čoraz viac ľudí prepadá tomuto športu. Avšak joga je omnoho viac ako len šport, je to životný štýl…
Napriek pátraniu sa o ranných začiatkoch tohto cvičenia veľa nevie. Isté je to, že sa zrodila pred viac ako 5000 rokmi v Indii. Veľa ľudí si spája jogu s hinduizmom, či dokonca budhizmom. V minulosti to bol teda viac mystický smer ako šport. Ťažké je aj presne určiť kto ho založil, dodnes sa však nasledovatelia tejto filozofie nazývajú jogíni. Tých skutočných nájdete práve v Indii, často krát sú to aj chudobní ľudia, z ktorých ide akási posvätná energia. Originálny jogíni sú zároveň aj vegetariánmi, venujú sa meditácii a jogu praktizujú nielen z fyzických, ale hlavne duchovných dôvodov. To však neznamená, že by ste nemohli robiť jogu len z čisto športových dôvodov. Naopak, joga je tak všestranná telesná a duchovná aktivita, že si po čase všimnete jej pozitívne účinky nielen na tele, ale aj na duši, aj keď sa o to nebudete špeciálne snažiť.
Po stručnom zhrnutí si poďme vymenovať tie najväčšie benefity prečo začať cvičiť jogu, alebo sa aspoň priučiť meditácii. Veľa bohatých ľudí „zo Západu“ chodí práve do najchudobnejších častí Indie naučiť sa jogové techniky od skutočných majstrov a „nájsť zmysel života“.
Výhody jogy potvrdzuje aj veda. Cieľom tohto cvičenia je spojenie tela a mysle.
- pravidelné cvičenie znižuje stres a úzkosť
- zlepšuje kvalitu života, zmierňuje únavu
- pomáha srdcu, znižuje vysoký krvný tlak a cholesterol
- skvalitňuje spánok a zvyšuje vylučovanie melatonínu
- pomáha v boji s depresiami
- zlepšuje flexibilitu a rovnováhu
- výsledkom cvičenia je aj kvalitnejšie dýchanie, a tým udržiava pľúca zdravé
- joga môže pomôcť aj uľaviť migrénam
- zvyšuje telesnú silu a flexibilitu
Joga je úžasná v tom, že ju môže cvičiť naozaj každý, mladý, starý, a aj deti ! Bez ohľadu na vek, hmotnosť, pohlavie či športové nadanie. Existuje niekoľko typov jogy, podľa náročnosti a zamerania. My si v krátkosti predstavíme tie najznámejšie.
Hatha joga – je považovaná za základný typ jogy. Je nenáročná a vhodná pre začiatočníkov.
Bikram joga – v súčasnosti veľmi populárny typ jogy, cvičí sa vo vyhriatej miestnosti kde je okolo 42 stupňov a vlhkosť vzduchu zhruba 40%. Pomáha spáliť kalórie a detoxikuje telo. Určite si nezabudnite uterák, pri tomto type sa poriadne zapotíte !
Iyengar joga – takzvaná joga pre puristov, teda tých, čo chcú dosiahnuť perfekcionizmus a dokonalé pozície, takzvané asány. Náročný typ jogy, vyžadujú sa určité pomôcky a vedenie inštruktora.
Vinyasa flow joga – zacieľuje na dych, spojenie jednej fázy cviku sa zosúlaďuje s dychom. Vhodná pre pokročilých.
Power joga – moderný typ jogy, vytvorený a praktizovaný „na Západe“. Zostavy cvikov sú variabilné, nekladie sa taký dôraz na duchovnú stránku. Má rýchle tempo, jej cieľom je spáliť kalórie. Cvičí sa aj vo fitness centrách.
Gravid joga – ako napovedá názov, je to joga pre tehotné ženy. Pod dozorom skúsených inštruktorov sa budúce mamičky pripravujú na pôrod, pracujú na dychovej technike. Dá sa cvičiť aj hneď po pôrode.
Restoratívna joga – alebo aj rehabilitačná joga, ideálna pre tých, ktorí sa zotavujú z nejakého zranenia. Prospieva aj ľudom s fyzickými hendikepmi. Tento typ zahŕňa len niekoľko pozícií, pričom každá sa cvičí po dobu 20 minút. Využívajú sa rôzne pomôcky ako vankúše či bločky, a samozrejme pod vedením inštruktora.
Jivamukti joga –fyzicky náročná, ale zároveň meditatívna. Tento typ pochádza z USA, a hodina jogy zahŕňa okrem cvičenia aj meditáciu, čítanie či spievanie mantier.
Viniyoga – tradičný typ jogy, vychádza z modelu jedného žiaka a jedného učiteľa. Je špecifická aktívnym osobným prístupom.
Kundalini joga – pochádza z tantra jogy, súčasťou cvičenia sú asány, spievanie mantier a meditácia. Cieľom je prebudenie energie vo všetkých 7 čakrách.
Aqua joga – jedná sa o jogu vo vode. Vhodné pre ľudí s nadváhou.
Jin joga – pomalší typ jogy, cieľom je precvičenie kĺbov a vnútorné posilnenie svalov.
Fly joga – moderný typ jogy, cvičí sa v štúdiách na lietajúcej sieti , ktorá je pripevnená na strope. Znižuje sa tlak na kĺby a zvyšuje flexibilita.
Karma joga – duchovný typ jogy, pracuje sa s dychom a meditáciou, jedinec sa zameriava na svoje vlastné skutky a princípy karmy.
Acro joga – akrobatická joga, zostavy sa cvičia v pároch, alebo aj v skupine.
Čo všetko teda na jogu potrebujete ?
Joga je skvelá v tom, že je to naozaj nenáročný šport, na ktorý nepotrebujete veľa financií. Základ je kvalitné športové oblečenie, ktoré by malo obopínať telo, ale zároveň by malo byť elastické a pohodlné.
Legíny alebo jogové nohavice sa dajú kúpiť už od 10 eur. Na trhu existuje mnoho značiek, takže každý si môže vybrať to, čo mu peňaženka dovolí.
Cvičiť sa dá len v športovej podprsenke alebo tielku, tie lacnejšie vás vyjdú od 15 eur až po značkové do 200 eur.
Na jogu nepotrebujete ani tenisky, hoci niektorí ľudia cvičia jogu v exteriéri v teniskách. Je to chyba, no ak si to vonku bez obuvi neviete predstaviť , investujte radšej do špeciálnych jogových topánok, ktoré presne obopínajú vaše chodidlo. Dostanete ich od 30 eur a vyššie.
Absolútny „ must have “ pri joge je však karimatka, alebo podložka na jogu. Toto je asi tá najdôležitejšia vec, ktorú potrebujete. Materiálov je neúrekom , existujú jutové, z PVC, korkové, gumené, v nespočetných farebných prevedeniach.
Tie základné dostanete už od pár eur doslova, na internete nájdete aj za 5 eur. Do karimatky je ale lepšie investovať, nielen kvôli dlhšej životnosti, ale aj kvôli zdravotnej nezávadnosti. Ideálne na údržbu a ľahké sú karimatky s prídavkom PVC a gumy, od firmy Ekotex za ktoré dáte od 19 do 35 eur.
Pre ľudí, pre ktorých joga znamená aj zdravý životný štýl sa predávajú napríklad bambusové alebo korkové karimatky, ktoré sú troška drahšie ako tie klasické, ale zase pri správnom používaní aj dlho vydržia. Zaplatíte za ne od 20 eur a vyššie. Za dizajnové a značkové podložky si pripravte aj 100 eur.
Ak sa joge venujete intenzívnejšie, budete potrebovať aj podporné bloky, alebo takzvané jogové tehličky. Tie sú potrebné pri náročnejších asánach. Väčšina je vyrobená z penového materiálu, sú mäkké ale zároveň odolné. Tie základné zoženiete už od ceny 3 eur, a značkové aj s potlačou od 20 eur.
Či už sa rozhodnete cvičiť jogu pod vedením inštruktora v profesionálnom štúdiu, alebo sa odhodláte robiť ju sami pomocou online kurzov a aplikácií, určite pocítite benefity tohto krásneho športu. Či už z dlhodobého, alebo krátkodobého hľadiska v podobe okamžitej úľavy celého tela. Je jedno či si zaobstaráte lacné alebo drahé dizajnové pomôcky, vaše potreby splnia všetky. V tomto ohľade má joga naozaj tú výhodu, že na jej praktizovanie nepotrebujete veľa peňazí. Ani ako pokročilým jogínom sa vaše náklady extrémne nenavýšia, pretože pracujete hlavne s vlastným telom a mysľou. A možno časom zistíte, že z milej záľuby sa stal nový životný štýl…