Keď sa povie detox a chudnutie, každý si predstaví niekoľko týždňovú tortúru bez chutného jedla. Väčšina ľudí si to preto chce uľahčiť „zázračnými“ tabletkami na schudnutie. Na Slovensku máme v predaji nespočetné množstvo detoxikačných čajov, nápojov, rôznych tabletiek, výživových doplnkov a vitamínov. Cenové relácie väčšinou nie sú najlacnejšie a preto sa oplatí vyberať dôkladne. Veľa prípravkov totiž sľubuje zázraky a v lepšom prípade sú to len zbytočne vyhodené peniaze. V horšom prípade si môžete aj poškodiť zdravie, napríklad ak máte problémy so srdcom alebo krvným tlakom, s prípravkami na chudnutie by ste mali zaobchádzať opatrne. Táto téma je však veľmi obšírna a všetko sa nám do dnešného článku nezmestí. Povieme si však podstatné informácie podľa ktorých sa treba riadiť pri výbere týchto výživových doplnkov.
Čo je to vlastne detox?
Ak by ste sa pýtali niektorých lekárov, tak tí vám povedia, že detox je vlastne výmysel výrobcov výživových doplnkov aby z ľudí mohli ťahať peniaze. Ak sa na detox opýtate ľudí ktorí ku zdravému životnému štýlu pristupujú holisticky, tí vám zas povedia, že detox je prepotrebná vec na fungovanie organizmu. V skutočnosti sa pod pojmom detox skrýva jednoducho očista organizmu.
Poďme teda pracovať s touto informáciou. Veď už aj naši predkovia vyznávali akýsi typ detoxu, keď napríklad držali 40 – dňový pôst po skončení Fašiangov. Jedli veľa zeleniny, polievok a kaší, a stránili sa mäsa, vyprážaných jedál a sladkého. Malo to svoju logiku, po bohatom hodovaní potrebovali svoj organizmus odľahčiť. Aj dnes väčšina ľudí pristupuje k tejto očiste na jar, napríklad pijú týždeň rôzne šťavy a čaje, alebo sú dokonca len na vode. Lekári jednoznačne odporúčajú nechať si skontrolovať zdravotný stav pred každou takouto kúrou. Iní ľudia zase nedajú dopustiť na tzv. „intermittent fasting“, čo v preklade znamená prerušovaný pôst. A teda jedlo jedávate v rôznych časových oknách, ktoré si môžete prispôsobiť podľa seba a vášho životného štýlu. Naplánujete si napríklad okno 16 – 8, kde 16 hodín nič nejete (do toho sa ráta aj spánok) a všetko jedlo skonzumujete počas 8 hodín. Niektorí ľudia tak vynechajú napríklad raňajky, iní zase večeru. Je to trochu komplexnejšia téma, ktorej sa môžeme povenovať nabudúce. Takýto typ stravovania je podľa posledných výskumov aj kľúčom ku zdraviu a dlhovekosti. Podľa lekárov, pre zdravých ľudí je tento typ očisty zdravší a má dlho trvajúce výsledky, v porovnaní s nárazovými očistnými kúrami.
Aké prípravky teda pomôžu pri očistných kúrach?
Logicky žiaden detox vám nepomôže ak nevylúčite aspoň na pár týždňov z jedálnička vyprážané jedlá, sladkosti, fast foody, mliečne výrobky, pečivo, konzervované jedlá a tučné mäsá. Treba sa zamerať hlavne na chudé mäsko ako je kuracie a morčacie, kvalitné ryby, zeleninu, vybrané ovocie, strukoviny a orechy.
Medzi prípravky ktoré podporujú očistu patria :
- Aloe vera – táto šťava získaná z rastliny Aloe vera má silné čistiace účinky na tráviaci trakt a črevá. Dá sa dostať aj v tabletkách, ale šťava ktorú si dávkujete do vody ráno nalačno je lepšie využitá. Treba sa zamerať len na certifikovanú šťavu, pričom to nie je lacný špás. Za litrové balenie zaplatíte od 15 až niekde do 30 eur.
- Chlorella – táto zelená riasa je obľúbeným produktom všelijakých dílerov výživových doplnkov. Nasľubujú vám dokonca vyliečenie z ťažkých chorôb, no pravda je, že chlorella vám pomôže hlavne s celkovou očistou, dodá rôzne vitamíny a minerály, a posilní imunitu. Veľký pozor si treba dať pri výbere produktu, či už v prášku alebo tabletách. Treba dať prednosť certifikovaným výrobkom v BIO kvalite, keďže táto riasa má schopnosť naviazať na seba všetky ťažké kovy vyskytujúce sa v moriach, a to vo svojom tele určite nechcete. Za kvalitu si zaplatíte od 20 eur a viac.
- Rôzne zmesi bylinkových čajov – tieto vám viac menej pomôžu len odvodniť organizmus, alebo prečisťujú pečeň. V kombinácii so správnou životosprávou vám môžu pomôcť. Samozrejme zabudnite na kávu a alkohol. Obzerajte sa po čajoch s obsahom Pestreca mariánskeho, Púpavy lekárskej, Žihľavy dvojdomej, Feniklom obyčaným, Repíkom lekárskym či Škoricou. Sú lacné, dostanete ich už od 2 eur.
A čo chudnutie?
Čo sa týka chudnutia, nemusíte byť génius aby ste pochopili, že príjem kalórií by mal byť jednoducho menší ako ich výdaj. Skrátka, treba obmedziť kalorický príjem a hýbať sa! Ideálna diéta je taká, pri ktorej ani nemáte pocit, že ste na diéte. Najlepšie je osvojiť si zdravý životný štýl a držať sa ho. Odborníci dlhodobo odporúčajú takzvaný „mediteránsky alebo stredomorský typ stravovania“. Základ tvorí chudé biele mäso, sem tam kvalitný steak, vajíčka, jogurty, syry, čerstvé ovocie a zelenina, strukoviny, orechy, celozrnné pečivo a cestoviny, morské plody, ryby ,olivy, bylinky, korenia a kvalitný olivový olej. Dopriať si môžete aj víno či horkú čokoládu. Pamätajte si, lepšie je chudnúť pomaly a bez následného jo-jo efektu. Snáď už netreba ani pripomínať že drastické diéty nám nielen nepomôžu k vysnívanej postave, ale aj zničia zdravie.
A čo vyskúšať, ak si chcete k chudnutiu dopomôcť? Tieto nápoje a suplementy môžu pomôcť:
- Káva a zelený čaj – priamo z týchto nápojov neschudnete, ale…Káva aj zelený čaj obsahujú okrem iného aj kofeín, ktorý nakopne váš metabolizmus. A preto je šálka silného espressa pred cvičením nápomocná. Zelený čaj je okrem kofeínu aj plný antioxidantov, takže sa vám poďakuje aj vaša pokožka a imunita. Samozrejme kávu aj čaj by ste mali piť bez cukru a mlieka. „Naložené“ Frapuccino vám rozhodne metabolizmus nenakopne. Kávu kupujte kvalitnú a zelený čaj sypaný, a striktne sa držte návodu na prípravu, len tak vyťažíte z nápoja čo najviac. Kvalitný čaj kúpite od 5 eur a kávu od 7 eur a vyššie, ale záleží či máte domá kávovar, alebo si ju pripravujete inak. Aj mnohé tablety na chudnutie z lekárne obsahujú kofeín, takže tam si musíte ustrážiť jeho denný príjem z nápojov. Za takéto tabletky dáte 20 eur a viac.
- Výživové doplnky na chudnutie s L – karnitínom – L – karnitín je látka, ktorá zrýchľuje metabolizmus a zvyšuje spaľovanie tukov. Skoro každý voľno predajný prípravok na chudnutie túto látku obsahuje, avšak oblúkom by sa jej mali vyhnúť ľudia chorí na srdce. Môže im privodiť vážne problémy. Takisto, ak sa nehýbete, tieto prípravky spôsobia len to, že vaše srdce bude biť ako o preteky a v noci nezaspíte. L – karnitín jednoducho treba vypotiť. Mesačné balenia kúpite od 30 eur, lebo zvyčajne obsahujú aj iné podporné látky.
- Zelená káva – pod zelenou kávou si predstavte kávu, ibaže zelenú s hnusnou chuťou. Ak ste kávičkár a gurmán, jej chuť si zrejme neobľúbite. V podstate ide o zelené, nepražené zrná kávy, predáva sa vo forme už pomletého nápoja, ktorý zalejete horúcou vodou, alebo vo forme tabliet. Ako káva obyčajná obsahuje kofeín, antioxidanty plus kyselinu chlorogenovú, ktoré majú zaručiť spaľovanie tukov. Pomletý nápoj si kúpite od 4 eur za 100 gramov, a ak by vám vadila jej nepríjemná strukovinová chuť, siahnite po tobolkách s extraktom zelenej kávy od 7 eur za mesačnú dávku.
- Prípravky na potlačenie chuti do jedla – na trhu je ich mnoho, a väčšinou sú vyrobené na báze vlákniny, rastlinných komplexov a prírodných viskóznych polysacharidov. Užívajú sa pred jedlom a zaplnia vám žalúdok. Okrem toho udržujú v normále aj cholesterol a hladiny glukózy v krvi. Zaplatíte za ne od 10 eur za mesačnú dávku.
